人为什么要睡觉呢?多浪费时间呀!

　　许多大科学家、文学家、政治家都这么想过，如爱迪生、鲁迅、周恩来。

　　是呀，为什么呢?

　　我们人是有机体，而有机体是由细胞构成的。有机体中超过一定比例的细胞受损或死亡后，如果没有及时修复或用同样的细胞替代，有机体就会死亡。

　　人的机体白天正常运转之后，都有大量的细胞受损或凋亡，需要修复或复制同样细胞替换。我们每天吃下去的食物就是修复或复制时所用的材料，而睡眠则是修复或复制、替换细胞的工作时间。

　　这就回答了为什么人不睡觉比不吃饭存活时间更短的问题。缺水断食情况下，人最长能存活1到2个月甚至更长时间,而一般来说，如果连续10天不睡觉就会导致一个人的死亡。

　　为什么有人躺下去就能睡着，而有人却“求之不得，辗转反侧”，难以入睡呢?

　　古希腊著名医学家、学者希波克拉底提出人可以分为四种类型。

　　第一种气质类型是胆汁质，这种气质类型我们通常称之为不可遏止型，直率热情、精力旺盛、不易疲倦是这一类型最大的特点，但同时又体现出来脾气急、好冲动、易怒的特点。刚才说到了胆汁质的人直率冲动，因此，像张飞、鲁智深、李逵都是其中的代表，除此之外，用东北话描述胆汁质的人就是一个字“虎”。对于这一气质类型的学生，作为教师，一定要注意培养他们自我控制的能力。

　　第二种气质类型是多血质，这种气质类型通常称之为活泼型。在高级神经活动过程中，多血质的人既有兴奋与抑制的能力。同时两种能力的相对强弱较均衡，同时转换速度快，因此体现出强、平衡、灵活的特点。这种气质类型的人，通常表现为热爱交际、能说会道、活泼好动、反应迅速，但同时也见异思迁、缺少耐性、稳定性差。比如，贾宝玉、王熙凤、郭沫若就是其中的代表人物，用东北话形容多血质的人就是“灵”。对这一气质类型的学生，应适当给予较多的工作和任务，培养他们专一、踏实、克服困难的精神。

　　第三种气质类型是粘液质，这种气质类型的人安静稳重，因此又叫做安静型。与多血质完全不同，这类人表现出的气质特点是稳重踏实、反应性低、话少、自制力强，所以他们适合从事于细心、程序化的工作，大多是科学家和发明家。因此，爱迪生、陈景润、爱因斯坦、牛顿、达尔文、林冲是其代表，用东北话描述这类型的人就是“艮”(耿)。对于粘液质的学生，教师应注意教育时要多些耐心，不要催促，容许他们有充足的时间去考虑和作出反应。

　　第四种气质类型是抑郁质，又称之为抑郁型，高级神经活动过程整体表现出弱的状态。这类人行为孤僻、不善交往、善于察言观色、心思细腻、思维深刻、多愁善感。黛玉葬花是我们熟知的故事。对于这类学生，教师切忌不要当众指责，应多多关心、鼓励和体贴抑郁质的学生。

　　很显然，第二种和第四种类型更易失眠。

　　我认为，人类学会使用电来照明后，夜晚光照过多、过强，夜生活过多，影响褪黑素分泌，是人类失眠人数越来越多的主要原因。电脑游戏、智能手机成瘾也属于学会用电的大类下面的分项。

　　褪黑素是人类大脑分泌的一种产生睡意的激素，起到睡眠开关的作用。它的分泌，与生物钟息息相关。

　　我认为，夜晚人处于地球的暗面，地心引力与太阳引力合为一体，加大了心脏的压力。这两个力合为一条直线的时间点是午夜12时，所以人要躺平了让心脏休息才是减少这种压力的对策。因而晚上10：00-凌晨2：00是最佳睡眠时间就成了大自然的要求，一般人也都是在这个时候产生睡意。生物钟紊乱，在这个时间没有睡意的，就可称之为失眠，对身体伤害甚大。

　　睡眠过少，不仅是抑郁症产生的主要原因，也是癌症产生的重要原因之一。我们知道，癌细胞主要是在细胞复制过程中出现错误产生的，它与食物、睡眠、压力关系甚大。

　　要拥有一个良好的睡眠，学会减压很重要。以入静、放松、空无为主要方法的站桩、太极效果很好，还有一种盯住黑点不眨眼法也很好。

　　《摇篮曲》不仅对儿童效果不错，对成年人也同样很有效。

　　当然，规律的作息肯定是这一切的前提。

　　除此之外，钙和镁、酸枣仁、松果体是自然送给我们的无副作用的助眠物。

　　钙有利于帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，提高睡眠质量。钙镁为天然的放松剂和镇定剂。食物来源为坚果、乳制品等。

　　酸枣仁是公认可以治疗失眠而无任何副作用的食物。

　　酸枣仁治疗失眠的方法有很多，主要包括将酸枣仁研磨成粉末后温水冲服，还可以将酸枣仁与其他中药一起煎汤服用，均能够帮助患者提高睡眠质量，从而达到缓解失眠的作用，只是效果偏重不同，没有最有效一说。

　　酸枣仁味甘、酸，性平，归肝、胆、心经。具有养心补肝，宁心安神，敛汗，生津的功效，主治虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴等。

　　酸枣仁配黄连，适用于心血不足，心火亢旺，心神不安之烦躁不寐，甚则彻夜不寐或口腔糜烂，口苦，或伴心悸等；酸枣仁配柏子仁，适用于心肝血虚怔忡，惊悸，失眠，多汗，便秘等；酸枣仁配代赭石，适用于肝阳上亢，头痛，烦躁，失眠者。有邪实或者郁火者不宜服用该药。

　　如果上述两种方法效果不显著，那么可以直接补充褪黑素是比较好的方法。褪黑素本来是人类大脑分泌的睡眠开关，可以人为补充治疗失眠。它的短期使用对人没有副作用，也不会产生用进废退问题，因此肯定比安眠药好得太多。使用几天生物钟正常后，即停用。服用褪黑素可与其它助眠方法一同使用，效果更好。

　　2023.3.2.

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